Na początku nowego roku, liczba osób zapisujących się na siłownie gwałtownie wzrasta. Wielu z nas postanawia wprowadzić do swojego życia regularne ćwiczenia fizyczne, dążąc do poprawy zdrowia. W tym kontekście często pojawia się pytanie o koncept treningu do upadku mięśniowego. Ta metoda jest popularna wśród entuzjastów fitnessu, ale jest również obiektem krytyki. Czy wiesz jakie objawy sugerują upadek mięśniowy? Czy jest bezpieczne trenowanie do momentu skrajnego zmęczenia mięśni? Spróbujmy wyjaśnić te kwestie.
Upadek mięśniowy, znany również jako muscle failure w języku angielskim, to specyficzny stan, który może być zarówno dla profesjonalnych sportowców, jak i innych osób aktywnych fizycznie, dobrze znany. Jest to punkt w treningu, w którym mięśnie przestają reagować na nasze polecenia i nie jesteśmy już zdolni kontynuować serię ćwiczeń. Zjawisko to wynika z ekstremalnego zmęczenia mięśni prowadzącego do ich tymczasowej niewydolności. Chociaż brak możliwości wykonania kolejnego ruchu może wydawać się niepokojący, jest to tylko chwilowa reakcja organizmu, a po odpowiednim odpoczynku mięśnie wracają do normalnej pracy.
Upadek mięśniowy ma wiele odmian, które można rozpoznać na podstawie objawów. Oto kilka rodzajów upadku mięśniowego:
Upadek techniczny to sytuacja, w której nasze ruchy stają się technicznie nieprawidłowe z powodu zmęczenia mięśni. Jest on szczególnie niebezpieczny, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko urazu i jednocześnie wydłuża czas potrzebny na regenerację po treningu.
Upadek koncentryczny występuje, gdy nasze mięśnie są tak wyczerpane, że nie możemy podnieść ciężaru.
W przypadku upadku ekscentrycznego mamy do czynienia z sytuacją, w której jesteśmy w stanie podnieść ciężar, ale nie potrafimy go utrzymać.
Upadek tempa powtórzenia zachodzi, gdy zwalniamy tempo naszych powtórzeń lub podnosimy ciężary z mniejszą siłą niż zwykle podczas treningu siłowego.
Upadek wytrzymałości to moment, kiedy nawet podnoszenie stosunkowo lekkiego ciężaru powoduje ból mięśni, którego nie jesteśmy w stanie znieść.
Wybierając trening do upadku mięśniowego, warto zastanowić się nad tym, który rodzaj upadku mięśniowego będzie dla nas najbardziej odpowiedni, aby uzyskać oczekiwane rezultaty. Na przykład, jeśli chcemy poprawić dynamikę naszych treningów siłowych, warto rozważyć upadek tempa powtórzenia. Jednak zawsze należy pamiętać o bezpieczeństwie i unikać upadków technicznych ze względu na ryzyko urazu.